瘦身食谱大全及做法（瘦身食谱菜谱大全）

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• 1、减肥粥食谱大全

减肥粥食谱大全

气虚型肥胖可通过饮食调理减肥，糯米山药粥、黄芪大米粥、薏米红豆粥、燕麦减肥粥及姜糖茶（虽为茶饮，但可辅助）五款食疗方效果较佳，具体介绍如下：糯米山药粥 材料：糯米、大米、山药、枸杞。做法：山药去皮切块，枸杞浸泡；糯米与大米按1：1比例洗净，加水熬粥至七分熟，加入山药同煮，熟后加枸杞。

喝以下几种粥有助于减肥，效果相对较快较好：麦片粥、芹菜粥、山楂粥、荷叶粥。具体介绍如下：麦片粥减肥原理：麦片粥营养丰富且易于消化，有利肝和胃、助消化化积、降低胆固醇的作用。减肥需要多摄取纤维食物，少摄取油腻食物，麦片粥富含膳食纤维，符合减肥饮食需求。

鲜葵粥 材料：150 克新鲜葵菜，60 克大米。做法：葵菜洗净切丝，大米淘净煮粥，九成熟时放入葵菜再煮 10 分钟。功效：能减肥，还可缓解胃肠积热引起的大便干结、便血以及小便干涩等。土豆枸杞粥 材料：60 克粳米和土豆，10 克枸杞子。

早上喝冬瓜粥、什锦乌龙粥、荷叶粥、香蕉燕麦粥、鸡肉蔬菜粥有助于减肥。以下是具体介绍：冬瓜粥材料：新鲜连皮冬瓜80-100克，粳米100克。原理：冬瓜富含水分和膳食纤维，热量极低，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。同时，膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排便，减少脂肪堆积。

喝以下粥品有助于减肥，但并无“最快”之说，因为减肥效果还受个人体质、生活习惯等多种因素影响：赤小豆粥：材料：赤小豆150克，粳米50克。做法：将赤小豆洗净，浸泡2至3小时后煮烂，再加入粳米煮粥。

以下是一些有效的减肥粥食谱及详细介绍：苡仁红薯粥材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米一起煮成粥。功效：苡仁是健脾利火的食材，红薯热量低，含有丰富的纤维素，有刮油减肥、健脾胃、降血脂的功效。豆蔻粥材料：肉豆蔻5 - 10克，生姜2片，小米50克。